亲爱的老师和同学们：
新年好！在这万家团圆之际，新型冠状病毒肺炎的突袭让所有人猝不及防，疫情深深地牵动着每个人的神经。让我们访亲受阻、出行受限，为了更好地应对疫情给大家带来的烦扰，及时排解不适的身心反应，我们可以通过以下方法提高自身的心理免疫力：
保持正常规律健康的生活作息
正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。
少刷手机和新闻
不同于当年的非典，现在我们可以从不同的途径了解信息，打开手机，可以说各种信息不停轰炸，各种群消息不断弹出，大多信息未经筛选，比如有的消息说应该吃板蓝根，有的消息说板蓝根没用，让我们无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己心情。日常生活中，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。并且选择看权威媒体发布的信息及有关个人防护方面知识。
充实生活，转移注意力，不让自己太闲。
在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天，对于新学期的计划可以提前制定，提前做好准备。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。
正视并接纳自己的负性情绪
首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。
最重要的：做好个人防护。
面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，可以到定点医院就诊，不拖延，不忌医。
作为学校心理辅导老师，我们愿意尽专业之所能，为大家营造一个安心空间。疫情终将过去，我们一直都在。
省教育厅依托南京医科大学，组建专门队伍，开通新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理支持热线和网络辅导，面向广大高校师生和社会大众开展心理服务和医学科普。新冠肺炎心理支持热线电话：025-86868449。热线电话于1月31日正式开通，开放时间为每天9时至18时。科普及网络咨询平台：南京医科大学公共卫生突发事件咨询服务与研究中心（http://eph.njmu.edu.cn/），网络平台以邮件形式答复咨询，邮箱：86868449@njmu.edu.cn，工作时间及时回复，非工作时间24小时内响应。
南通师范高等专科学校学生工作处
心理咨询中心
2020年2月1日
